缺钙吃什么好 缺钙怎么补

牛奶：说起补钙，很多人的第一选择就是牛奶，在人们眼中，牛奶绝对是最佳补钙食物之一，的确，牛奶里面含有丰富的钙质，而且还含有其它微量元素，每天一两杯牛奶可以预防和改善缺钙的问题。

大豆：大豆不仅含有丰富的钙质，而且蛋白质也十分高，因此缺钙的朋友不妨多吃一些豆制品，比如豆腐，还可以可以用黄豆榨豆浆，不过需要注意豆浆一定要彻底煮开方可食用。

海带：海带是一种营养价值丰富且全面的蔬菜，里面含有粗蛋白、粗纤维、钙铁等微量元素，以及胡萝卜素、核黄素、尼克酸等营养，并且里面含有丰富的碘元素，因此多吃海带不仅可以补钙，而且还可以防治甲状腺肿大。

虾皮：虾皮绝对是常见食物中含钙冠军，因此想要补钙不妨常吃虾皮，不过因为虾皮的胆固醇以及盐分含量也特别高，因此食用时需要注意量，以免影响心血管健康。

骨头：众所周知骨头里面最少八成是钙质，不过因为不溶于水，因此不容易吸收，建议烹制骨头的时候，先把骨头敲碎，再倒入少许醋，小火慢慢熬煮即可将骨头里面的钙质溶出，也能更好的促进钙吸收。

蔬菜：很多人在补钙问题上忽略蔬菜，但其实一些蔬菜的补钙效果比牛奶还要好，比如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香等，里面富含丰富的钙、钾、镁，可以调节身体的酸碱度，避免钙质流失，而且里面还含有丰富的维生素D，从而有效促进钙质的吸收。