早上不要吃隔夜的东西，也不要吃得太饱，而且在7、8点之间吃早餐是比较合适的，一般早饭和中饭的时间要隔4个小时左右。那怎样才能搭配好早餐呢？下面就跟大家说说几种的搭配。

早餐吃什么最有营养 早餐吃什么最好

1、八宝粥、苹果和包子。不过八宝粥和包子是热乎乎的为好，因为早上吃点热的东西可以唤醒我们的肠胃，一大早吃凉的东西对我们的胃不好。吃完了包子后再吃苹果。

2、香蕉、小米粥、鸡蛋火腿饼。很多人都知道鸡蛋是十分有营养的，小米粥里面也含有丰富的铁质，经常吃这两种东西，就保证了我们早上的营养。然后再吃根香蕉，香蕉的营养价值也不可以忽视的。

3、豆浆、柚子和油条。这样的搭配是比较简单的，但是豆浆和油条的搭配，能够达成一个营养价值的互补，豆浆中含有植物蛋白以及各种矿物质，却缺少甲硫氨酸，而油条刚好和它相反，所以就有了互补。

4、面条、鸡蛋和菠菜。这三种食材可以做成菠菜鸡蛋面，做法也是比较简单的。等面煮到七分熟的时候，再把洗干净的菠菜放到里面，这时候鸡蛋也打到里面去，等到菠菜和鸡蛋熟了就可以盛出来吃了。这样的做法营养又很美味。上班族们可以试试，因为这样可以让你们吃上热的早餐，还帮你们节省时间。

5、牛奶、面包和鸡蛋。牛奶的营养自然不用多说了，里面有十分丰富的矿物质，可以帮助人体提高记忆力和起到安神醒脑的作用，是大家经常喝的一种饮品。面包是用五谷杂粮烘焙而成的，营养也是很高的。而鸡蛋中又有丰富的蛋白质，所以它们三种食物的搭配是很好的。