想知道减肥专家是怎样坚持饮食及运动计划的吗?这里有5位专家的减肥战略,让我们看看专家是如何成为专家的吧!
每餐吃不同颜色的食物
1、“我计算颜色,而不是热量。”
专家
简介,向整个国家的人提供健康饮食的建议;接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询;预防及治疗儿童肥胖症的专家。
她的日常运动45分钟的散步或者骑车;15到20分钟的力量训练
减肥秘技。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒,一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话,我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质,包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。”
用鱼代替红肉,每星期吃两次鸡肉。“鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低,而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加-3脂肪酸,能有效防止心脏病。”
用水果作零食。“我本身并不特别喜欢吃零食,但如果我忙得没时间吃饭,我会先吃一些水果,这样能有效止住食欲。”
根据需要调整自己的日常运动。“我以前经常玩轮滑,但当我年纪大了以后,我选择了骑自行车。我的家里有力量训练的用具,如果我工作太晚赶不及去健身房,也可以在家里补回来。”
吃零食要选择“健康版本”
2、“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家
简介,每个月训练近100位客户;《普拉提身体》的作者
她的日常运动3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技。“通常我在吃饭或者零食之前,都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液,更重要的是,帮助控制胃口。”