• 女性健身月减重五斤较合理,运动不需吃保健品

    作者:未知 更新时间:2021-07-19 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]她们通常曾有肥胖经历,在短时间内减下十几甚至几十公斤体重,从此拥有了苗条美丽的魔鬼身材,同时也因流量和人气成为商品代言人。这些健身几乎获得“全赢”人生的活教材们,助推着健身潮流一波又一波弥漫进街头、公园和我们身边

      在社交媒体上时不时会出现夺目的健身美女,有明星也有普通人,她们通常曾有肥胖经历,在短时间内减下十几甚至几十公斤体重,从此拥有了苗条美丽的魔鬼身材,同时也因流量和人气成为商品代言人。这些健身几乎获得“全赢”人生的活教材们,助推着健身潮流一波又一波弥漫进街头、公园和我们身边。对于减掉一两斤都觉得很难,弄不好又反弹回去的普通女性来说,她们无疑就是减肥“典范”。

      然而,北京协和医院妇科副主任医师刘海元近日在接受中国妇女报·中国妇女网记者采访时提醒:女性短时间内减掉10~15公斤以上体重,会出现闭经。为什么减重多了会闭经?这种闭经对健康影响大不大?女性该如何把握健身尺度?

      记者:您在科普小视频里谈到两名患者因闭经来就诊,她们都有3~4个月内减掉30斤体重的经历。您如何判断她们的闭经是因为减肥过度所致?

      刘海元:首先,她们没有更年期典型症状,如潮热出汗、烦躁、睡眠不好等;她们的激素六项检查结果显示,所有激素指标都很低。而所有激素指标都很低,通常是下丘脑调节的结果。更年期的激素指标是:促性激素指标非常高,同时性激素指标很低。所以,不会是更年期或卵巢早衰。

      记者:下丘脑调节激素分泌为何会减少?为什么健身过度会导致闭经?

      刘海元:简单解释——卵巢是受垂体控制的,垂体在大脑里。垂体分泌激素作用在卵巢上使卵巢分泌性激素。垂体工作由性腺轴来调控,调控中枢在下丘脑。垂体分泌的激素叫促性腺激素,促进卵巢分泌雌激素。处于更年期的人,雌激素少了,机体雌激素不够,垂体就会不断分泌促性腺激素,并且分泌非常多。所以更年期女性雌激素水平低,促性腺激素水平却非常高。

      过度健身导致的内分泌问题是:由于消耗过大,身体处于负平衡状态,于是启动了自身防御机制。因为健身过度时营养物质摄入量小于消耗,分泌腺体也要消耗能量、蛋白质等营养物质,所以下丘脑就停止工作。因此,健身过度者所有激素水平都很低,不仅是性腺,还有甲状腺、胰腺等,所有内分泌器官都会减少工作。所以在性激素六项检查中就呈现所有指标都很低的结果。

      记者:如果因健身过度导致闭经,应立即停止锻炼还是缓慢减量?

      刘海元:如果闭经,此时应立即停止运动,一般需停止2~3个月,让身体尽快恢复平衡。不要担心体重反弹问题,此时体重回升会比较缓慢,可能一个月3~5斤。

      需特别提醒爱美女性:女性要保持一定的脂肪量,如果体重指数不到18,可能就不会来月经。健身女性,一旦发现月经紊乱或闭经,应及时就医,遵医嘱如保证睡眠时间、降低运动量、注意补充饮食等。

      记者:如果健身者刚好处于45岁以上,误以为自己是更年期不就医会怎样?

      刘海元:那就会出现和更年期类似情况,如雌激素减少导致大量钙流失、生殖器官萎缩等更年期问题。不同的是,健身过度导致的闭经,只要不超过6个月,及时有效调整,可逆性很强,能恢复正常。但闭经时间越长,调整恢复的越慢。

      减肥或节食导致的身体负平衡情况,比如一些职业模特用催吐办法减肥,也会出现闭经,这都是可以通过改善饮食和运动量调整好的。

      记者:任何原因、任何年龄的女性在短时期内体重大幅变动都容易出现闭经吗?

      刘海元:是的,女性短时间内体重波动15公斤以上很容易出现闭经,不论基础体重。短时间内体重增加也会导致闭经,比如多囊卵巢病人,体重增加10公斤就会出现闭经。因为体重增加会导致雌激素持续增高,内膜不停生长不脱落,也会不来月经。

      记者:一些中年女性,在工作、家庭中都是顶梁柱,承受过多压力、体力劳累,也会出现因身体负平衡导致的闭经吗?

      刘海元:压力大、身体劳累度大的女性,一般情况下可能会月经紊乱,比如加夜班、生一场气,照顾老人……都会影响正常排卵致月经紊乱。而闭经的原因,更多是精神因素如比较大的情感创伤、极大的压力等。

      记者:健身女性该怎样把握科学的健身尺度?

      刘海元:缓慢减肥是必要的,我给女性的减肥建议是“每个月减5斤”,这是比较合理的。而且进入减肥状态后,要密切关注体重变化。

      其实,健身并非减肥的最佳手段。健身好处是让身体增加灵活性、增寿、提高生活质量、获得愉快的精神状态等。实际上,平衡科学的饮食结构、充足睡眠等健康生活方式,就会使人拥有合适体重。

      记者:职业运动员也会因消耗过大导致闭经,她们是怎么调整的?

      刘海元:运动队的队医会根据情况对运动员进行包括药物在内的调整,比如服用避孕药错开比赛档期,这对身体没有伤害。而且服用避孕药对卵巢等还有一定好处。

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